儿童青少年正处于生长发育的加速期，经常进行体育锻炼不仅可以促进身体的生长发育，对人体机能的发展也起着重要作用。由于长期伏案写作业、使用电子设备等原因，不少孩子都有含胸、驼背、肥胖等问题。

　　对此，国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科主任医师娄志堃推荐了一组动作，帮助青少年身姿挺拔。

　　2.用手指微微抵住下颌，再抬起头部，做一个简单的对抗练习，每组保持3至5秒，8至10次为一组。

　　3.可以双手叠加在一起，用手指去找脊柱的位置，整体去做胸椎上部的向后伸展。

　　4.这个动作保持15秒左右，重复练习，每天坚持3至5组，也可以根据自身情况增加锻炼的次数。

　　2.做胸椎伸展的同时，可以对上臂部的三头肌、背阔肌和胸部肌群起到牵拉和舒展的作用。

　　3.注意不要有疼痛麻木或者是不舒服的感觉，只要感受到胸椎充分舒展就可以了。

　　1.可以采用二郎腿这样的坐姿，想要让脊柱向哪个方向去做旋转，就抬起哪条腿去做二郎腿。

　　2.抬起右侧的腿搭在左膝盖上面，用左手去稳定右膝盖，身体向右侧充分旋转，用右上肢扶住椅背。

　　注意：不要为了追求旋转的幅度而出现耸肩情况，在自己的极限处保持住就可以。（转自11月1日《中国体育报》06版）

　　国家体育总局通讯地址：北京市东城区体育馆路2号邮政编码：100763联系电线网站联系电线生动感人生成噪点圣保捷圣迪亚婚纱生动美景圣保捷摄影器材生动有趣生动而感人摩擦副数摩擦衬片