前言：江疏影在健身房里挥汗如雨！坐在瑜伽球上塑形美背，身姿太美了。有些人出场，容貌未显，却气质先行，首先就给形象上加分了不少，想要培养那种娴静温婉的气质，静下心来练瑜伽就是一项不错的选择。

　　随着电视剧《清平乐》的热播，江疏影所饰演的曹皇后吸引了众多观众的喜爱，也让她凭借电视剧再次火起来。剧中的曹皇后高贵大气又温婉智慧，一改江疏影的御姐形象，让人看到了她不同的一面。

　　作为素颜女神，江疏影不仅是颜值出众，身材和气质都很卓越，从电影《致我们终将逝去的青春》中饰演的阮莞开始，就已经成为众人心中的女神，这次的新剧角色更是令人惊艳。

　　现代都市剧可以是霸气御姐，现身古装剧也能够温婉动人，江疏影的可塑性极强，这和她从小的体操学习到如今的健身锻炼都是分不开的，优雅的气质形象在瑜伽练习中都可见一斑。

　　在她晒出的素颜健身照中，江疏影身穿蓝色运动上衣搭配黑色紧身裤，展露出匀称修长的身材，她在教练的指导下完成一系列的健身动作，动作标准身姿优雅，一看就是经常锻炼的人。

　　想要驾驭不同类型的角色人物，日常生活中的身材管理十分重要，江疏影的运动习惯就保持了很多年，平日里最常做的就是跑步和瑜伽，想要拥有迷人身材的小伙伴也要行动起来了，夏天要到了，可别被一身赘肉拉低了颜值，一起来练瑜伽吧、

　　体式分解：双腿盘坐在地面上，小腿内收贴紧核心，挺直腰背部，左手自然放置在腿上，右手弯曲上举。

　　要点：动作1是基础的坐姿体式，练习时注意尽量使臀部向下坐，双腿屈膝贴地，放低重心，感受身体的沉静和安稳。

　　体式分解：坐立在地面上，保持臀部着地，双腿伸直外展约120°，抬高向上，挺直腰背部，双手分别抓住两脚趾。

　　要点：想要完成坐立抬腿的体式，对身体核心力量要求较高，练习时要求收紧腹部和腿部的肌肉，腹部发力抬高双腿，注意保持脊柱伸直。

　　体式分解：站立入式，单腿略屈膝，脚掌撑地，左腿屈膝上抬，将脚掌内收放在右大腿根处，双手分别屈肘外展。

　　要点：动作3是平衡体式的练习，考验单腿的支撑力和身体的专注力，练习时同样需要收紧腹部和腿部的肌肉，保持体式的稳定。

　　体式分解：仰卧入式，双腿伸直并拢，保持臀部及双腿紧贴于地面，头部上抬后仰，头顶撑地，抬高脖颈和上半身离开地面，双手屈肘在胸前合掌。

　　要点：动作4虽然看起来简单，但难度系数较高，考验身体的核心力量和腰腹部的支撑力，在练习时需要尽量顶起腰腹部向上，使上半身抬高离开地面。

　　体式分解：站立入式，单腿伸直撑地，另一条腿屈膝上抬，将脚掌放在站立腿的大腿内侧，保持身体竖直，双手向上伸直上举，在头顶上合掌。

　　要点：最后是经典的树式，较为基础的体式之一，在练习时上抬腿需要尽量内收外展，达到开髋的作用，同时保持盆骨居中，延伸脊柱向上。

　　今天分享的五个动作难度都比较适中，适合初学者练习，但学习时一定要保证动作的标准和有效，才能达到拉伸锻炼的目的。返回搜狐，查看更多